Oº°‘¨ ملتقى طلاب و طالبات الازهر بغزة ¨‘°ºO
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة

يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

Oº°‘¨ ملتقى طلاب و طالبات الازهر بغزة ¨‘°ºO

´¯`·.·• ملتقى تعليمي لجامعة الازهر •·.·´¯`
 
الرئيسيةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول

 

 


ايميل الادارة
alazhar-s.s@hotmail.com
للابلاغ عن اي تجاوزات الرجاء ارسال رسالة خاصة للمدير
مع تحيات المدير العام

Admin Ahmed

Admin Qaher


رأيكم باستحقاق ايلول اخواني الاعضاء اضغط هناااااا





شاطر | 
 

 الوقاية من مرض السكري

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
لح ـن آلصمت
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 3146
تاريخ التسجيل : 23/09/2011
العمر : 27
المزاج : متجلي

مُساهمةموضوع: الوقاية من مرض السكري   الإثنين 24 أكتوبر 2011, 1:47 am

السكري مرض يكون فيه سكر الدم أعلى من المعدل الطبيعي, وفي مرضى السكري تكون العضلات و النسيج الشحمي غير قادرة على إستعمال الأنسولين بشكل مُناسب أو أن البنكرياس لا تُنتج أنسولين بشكل كاف لحاجات الجسم , والنتيجة هي إن كمية السكر بالدم تزداد بينما الخلايا بحاجة إلى الطاقة وبمرور الوقت فإن السكر المُرتفع في الدم يؤدي إلى تأذي الأعصاب والأوعية الدموية ويؤدي إلى إختلاطات مثل أمراض القلب والجلطات الدماغية والعمى و إصابة الكلية و إلتهابات الأعصاب.

هل يمكن أن نمنع حدوث السكري؟

إن منع حدوث أو تأجيل حدوث السكري ممكن أن نقوم به وقد أجريت عدة دراسات وكانت الفئات المُستهدفة هي حالات ما قبل السكري والبدينين وهم مُعرضين أكثر من غيرهم.

ماذا يعني ما قبل السكري؟

يعني أنك لديك خطر حدوث السكري النوع 2 , ولكن الأمر الجيد هو أن ما قبل السكري يمكن أن نُنقص خطر تحوله للسكري وأحياناً عودته للطبيعي. إذا كان سكرك أعلى من الطبيعي ولكنه أقل من الرقم الدال على السكري فهذا يعني أن لديك ما قبل السكري ويجب مراقبة سكرك خلال سنة إلى سنتين. إن العمر وزيادة الوزن هي عوامل تزيد خطر حدوث السكري النوع 2.

لإكتشاف خطر حدوث مرض السكري لديك , أجب على الأسئلة التالية:

1.هل لديك أب أو أخ أو أخت مُصابين بمرض السكري؟
2.هل أنت من أصول عرقية يزيد فيها السكري, هندية أو عربية أو أفريقية؟
3.هل لديك سكري حملي (أثناء الحمل) سابق أو ولادات لأطفال زائدي الوزن؟
4.هل ضغط الدم لديك أعلى من 90/140 أو تتناول دواء لإرتفاع الضغط.
5.هل لديك الكولسترول أعلى من الطبيعي أو أن الكولسترول المفيد أقل من الطبيعي أو إن الشحوم الثلاثية أعلى من المعدل؟
6.هل أنت لا تمارس الرياضة بشكل منتظم, أقل من 3 مرات أسبوعياً؟

الآن ماذا يمكنك أن تعمل لتقلل الخطر?

•ممارسة الرياضة بإنتظام.
•إنقاص الشحوم والسعرات الحرارية المتناولة.
•إنقاص الوزن.
•إنقاص الضغط.
•إنقاص الكولسترول.

إذا كنت زائد الوزن.

•حاول أن تصل إلى وزن الجسم المقبول.
•اختر طعامك بعناية.
•مارس الرياضة بانتظام.

إذا كان ضغطك أعلى من 90/140.

•حافظ على وزن جسم مقبول.
•حافظ على تناول الطعام الصحي.
•إنقاص الملح في الطعام.
•مارس الرياضة بانتظام.
•خذ دوائك إذا استدعى الأمر.

إذا كان الكولسترول عالياً.

•حافظ على طعام مناسب.
•مارس الرياضة.
•الأدوية عند اللزوم.

ابدأ بنفسك!

•وضع خطة لتغيير سلوكك.
•قرر بالضبط ماذا سوف تعمل.
•قرر متى تبدأ.
•فكر ماذا يمنعك من تحقيق الأهداف.
•تشجيع الأهل والأصحاب يساعدك في ذلك.
•كافئ نفسك إن أنجزت ما خططت له ولكن ليس بالطعام.

حافظ على وزن جسم مقبول.

إن كان وزن الجسم يؤثر عليك بعدة طرق لأنه يمنع جسمك من صنع و الإستفادة من الأنسولين بشكل جيد. إن خسارتك ولو لعدة كيلوغرامات من وزنك ينقص من خطر حدوث مرض السكري لديك لأنه يساعد جسمك على إستعمال الأنسولين بكفاءة.
لو كان وزنك 100 كغ وأصبح 95 سوف تحصل على فارق كبير.
إذا كنت زائد الوزن أو بدين
•تجنب الوجبات الدسمة وتناول كميات أقل من المعتاد وقلل كمية الدسم في الغذاء.
•مارس الرياضة بإنتظام على الأقل نصف ساعة يومياً.
•ضع خطة معقولة لإنقاص الوزن مثلاً خسارة نصف كيلوغرام أسبوعياً والهدف على المدى البعيد 5-7% من الوزن.
•اختر طعامك بعناية في أغلب الأوقات.
•إن ما تتناوله يؤثر بشكل مباشر على صحتك وبإختيارك بعناية يمكن أن تسيطر على وزن الجسم والضغط والكولسترول.
•انتبه إلى حجم الوجبات و أنقص حجم الطبق الرئيسي و المُقبلات والأغذية الغنية بالدسم وزد كمية الخضروات والفواكه.
•حدد كمية الشحوم بأقل من 25% من مجموع ما تتناوله, مثلاً إذا كنت تتناول 2000 كالوري فإن الدسم سيكون 500 كالوري أي أقل من 56 غرام دسم يومياً.
•أنقص السعرات الحرارية المُتناولة كل يوم بما يعادل 500 كالوري.
•اُكتب في جدول ما تتناوله يومياً.
•إذا حققت الهدف كافئ نفسك ولكن ليس بالغذاء ولكن بأمور أخرى كمشاهدة فيلم أو شراء ملابس.

كن نشيطا جسديا كل يوم

التمارين الرياضية تُجابه عدة عوامل خطر في نفس الوقت فهي تُساعد على إنقاص الوزن وتُحافط على الكولسترول والوزن تحت السيطرة و تُساعد جسمك على الإستخدام الأمثل للأنسولين , إذا لم تكن تمارس الرياضة من قبل فابدأ ببطء و يمكن أن تسأل طبيبك عن الرياضات المُمكن ممارستها.
ضع مخططاً لزيادة فعاليتك الجسدية إلى 30 دقيقة على الأقل يومياً أغلب اأيام الأسبوع.
اختر النشاطات التي تستمتع بها و هنا بعض الأفكار التي تُساعدك:
*استعمل السلالم بدل المصعد.
*اركن سيارتك بعيداً عن مقصدك وامش.
*اركب الدراجة قدر الامكان.

خذ أدويتك!

بعض الناس بحاجة إلى الأدوية الخافضة للضغط و الكولسترول للحفاظ عليهما طبيعين.

كلمة اخيرة

نحن الآن نعرف أن كثيراً من الناس يمكن أن يمنعوا حدوث مرض السكري لديهم بإنقاص الوزن و مُمارسة الرياضة و إنقاص كمية السعرات الحرارية المُتناولة و الدسم. و هناك دراسات كثيرة قائمة حالياً لإكتشاف وسائل و أدوية جديدة للوقاية من و علاج مرض السكري في مراحله المُختلفة.










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهم الغدر
مشرف عام
مشرف عام
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 2690
تاريخ التسجيل : 12/05/2011
العمر : 26
المزاج : ميه ميه يا معلم

مُساهمةموضوع: رد: الوقاية من مرض السكري   الثلاثاء 25 أكتوبر 2011, 4:33 pm

مشكور ويعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهم الغدر
مشرف عام
مشرف عام
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 2690
تاريخ التسجيل : 12/05/2011
العمر : 26
المزاج : ميه ميه يا معلم

مُساهمةموضوع: رد: الوقاية من مرض السكري   الثلاثاء 25 أكتوبر 2011, 4:34 pm

تحياتي الك وللجميع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لح ـن آلصمت
نائب المدير العام
نائب المدير العام
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 3146
تاريخ التسجيل : 23/09/2011
العمر : 27
المزاج : متجلي

مُساهمةموضوع: رد: الوقاية من مرض السكري   الثلاثاء 08 نوفمبر 2011, 6:50 pm

أج ــمل وأرق باقات ورودى

لردك الجميل ومرورك العطر

تــ ح ــياتيـ لكــ
كل الود والتقدير










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nour
ازهري فعال
ازهري فعال


الجنس : انثى عدد المساهمات : 106
تاريخ التسجيل : 30/10/2011
العمر : 27
اسم الطالب : nour
المزاج : متل مزاج الناس

مُساهمةموضوع: رد: الوقاية من مرض السكري   الأربعاء 09 نوفمبر 2011, 8:33 pm

موضوع راقي وممتع


يسلموااااااااااااااااااا يعطيك الف عااااااااااااافية

تحياتي الك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عنفوان انثى
مشرفة
مشرفة
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 1231
تاريخ التسجيل : 13/10/2011
العمر : 25
المزاج : تماموز يا لوز

مُساهمةموضوع: رد: الوقاية من مرض السكري   الجمعة 11 نوفمبر 2011, 2:10 am

طرحـــ راااااااااااائع


الله لا يحرمنا من جديدكــ


دمت بكل الود ،،،،،،،










[size=9][/size]


تبـاً للماضي
وسسحقـآ للحاضر
وليذهب المستقبل للجحيم ,
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسيرة
ازهري لامع
ازهري لامع
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 197
تاريخ التسجيل : 10/11/2011
العمر : 27
المزاج : رايقه ع الاخر

مُساهمةموضوع: رد: الوقاية من مرض السكري   الجمعة 11 نوفمبر 2011, 3:48 am

يسلمو ع المعلومات الهامه

يعطيك ألف عافيه

ودمتم بكل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة الحياة
ازهري ملكي
ازهري ملكي


الجنس : انثى عدد المساهمات : 857
تاريخ التسجيل : 25/09/2011
العمر : 26
المزاج : لانكشات

مُساهمةموضوع: رد: الوقاية من مرض السكري   الجمعة 11 نوفمبر 2011, 9:51 pm


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شمس النهار
ازهري ملكي
ازهري ملكي
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 756
تاريخ التسجيل : 14/11/2011
العمر : 25
المزاج : رايئة

مُساهمةموضوع: رد: الوقاية من مرض السكري   الجمعة 18 نوفمبر 2011, 5:24 am

يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهم الغدر
مشرف عام
مشرف عام
avatar

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 2690
تاريخ التسجيل : 12/05/2011
العمر : 26
المزاج : ميه ميه يا معلم

مُساهمةموضوع: رد: الوقاية من مرض السكري   الخميس 29 ديسمبر 2011, 7:19 pm

يسلموااااااااا

يسلمواااااااااااا يعطيك الف عااااااافية

موضوع ولا اقيم

مشكوووووووور ين


دمتم بود
ومزيدا من التقدم والنجاح للملتقى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الوقاية من مرض السكري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Oº°‘¨ ملتقى طلاب و طالبات الازهر بغزة ¨‘°ºO :: قسم آدم وحوآء :: قسم آلصحه وآلرشآقة-
انتقل الى: